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    昆仑百科:搏击运动中的虐腹训练

    腰腹在身体核心区域内扮演重要的角色,其肌力在搏击对对抗中也起关键的作用。

    腹肌是由深层的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等组成。其中腹横肌是最深层的肌肉 其?#36134;?#21151;能像腰带一样主要负责稳定;腹内外斜肌由于它们的肌纤维走向都是斜线排列,其?#36134;?#21151;能主要负责旋转与平衡制约;腹直肌?#36134;?#30340;功能主要是腹部的卷曲。

    当然腹部的运动还是依?#31354;饉目?#32908;肉整体协调作战,今天这堂课就由昆仑决杨老师给大家指点一二:

    为提高腹肌的运动能力 我们在训练中要注重多角?#21462;?#22810;方向、多样性的训练?#35760;桑?#36798;到对腹部肌群更多的刺激,以提升腹肌耐力。

    下面介绍简单的8个动作,每个动作20次间歇10秒,完成2-4组,组间休息2-3分钟。

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    腹部的训练一般放在课程的后半段或有氧运动之后最佳,原因是通过有氧与课前部分训练已经激活了深层的腹横肌与膈肌 腹内压?#33756;?#20043;加强 所以之后的训练效果会更?#29992;?#26174;!

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